[...] wcześniej i zobaczyłem tylko jego odjeżdżający w pędzie tył. 25.02 Rano trening siłowy Według planu rwanie skończyłem na 55 kg przysiad stały ciężar 60 kg płaska stały ciężar 16 kg na łapę podciąganie kolejno 10, 8, 7, 7, 6 repów Wieczorem zrobiłem brzuch na kółku ze stania 10, 10, 8, 8, 7 repów. Brzuch ciężko jak cholera. Szama według planu.
[...] jeszcze że w tygodniu chodzę 3-4 razy na BJJ (wieczorem)więc raczej na masie nie przybiorę,i wcale nie chce ,spalę jednak nadmiar tłuszczu. Ogólnie mam cel by spalić na BJJ brzuch a na siłowni ukształtować mięśnie,waga ma zostać .Acha no i brzuch będę trenował oczywiście na treningu BJJ. Chciałbym żebyście ocenili czy ilość ćwiczeń i serii jest [...]
[...] Trenowałem 2 razy w tyg. daną grupę mięśni. Przerwy pomiędzy seriami wynosiły 2 min. Serii było: bicepsy, tricepsy, przedramiona i mięśnie naramienne po 11 serii, a klatka i brzuch po 14 serii. Jak już pisałem koncentruję się na wielkości mięśni, sile i rzeźbie. Myślę, że poprawiła się rzeźba, lecz zmiany są prawie niezauważalne. Zauważyło je [...]
[...] kg, stan na dzień dzisiejszy (rano) to 57,5 kg, jednak widocznej zmiany nie ma. Postanowiłam w końcu wziąć się za siebie i ułożyc sobie dietę. Najbardziej przeszkadza mi brzuch, w drugiej kolejności uda. Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz i ułożyłam sobie poniższą dietę: Płeć: kobieta Wiek: 22 (za 2 miesiące) Waga: 59 kg Wzrost: 157 Dokładne [...]
[...] na kolanie 4x12 zwiększając ciężar Triceps Pompki 4x12 Francuskie wyciskanie 4x12 zwiększając ciężar Nie wiem jak sie nazywa te ćwiczenie leząc na ławce prostej na brzuchu łokcie podciągnięte wysoko i prostowanie ich ze sztangielka 4x12 zwiększając ciężar (nie zawsze brak siły na wiekszy) Brzuch 2x25 brzuszków normalnych 2x25 brzuszków [...]
[...] pod biustem: 84 Obwód talii w najwęższym miejscu: 87 Obwód na wysokości pępka: 96 Biodra:102 Udo w najgrubszym miejscu: 62 Łydka: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dzisiaj trening dla zielonych Szefowej, zeszły tydzień : bieżnia marsz [...]
[...] chodząc do qmpla i cwicząc co 2gi 3ci dzień układ 50 kg klatka na lawce 8-6-6-4,klatka skosnie 45kg 8-6-6-4, sciaganie drazka za plecy 50 kg 15-12-12-10, sciaganie drążka do brzucha chwytem pośrodku 50 kg 10-8-8-6, rozpiętki 10 kg na rękę 8-6-6-4 + między ćwiczeniami podczas odpoczynku hantle 10kg na biceps 12 ,po serii 10 po nastepnej 10 po [...]
Witam, po 3 mies. treningow (spilt 3 dniowy) nie cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 [...]
[...] ze sztangielkami (na zmianę) stojąc 3x 12,12,12 przyciąganie linek w bramie stojąc 3x 10,10,10 BRZUCH: wznosy nóg w oparciu na łokciach 4x 20,20,20,20 spięcia mięśni brzucha na piłce 4x 25,25,25,25 PO TRENINGU: 30-45min biegu na bieżni 20-30min pływanie 10min sauna II trening PLECY: podciąganie się na drążku podchwytem 4x 12,10,10,8 [...]
[...] godzinę i nie osiągnąłem celu. Jaki on jest? Mam 24 lata, 180 i jakieś 74-77kg. Nie jestem chudy, ale też "koksem" nie chce być. Chciałbym tylko spalić nieco "boczki" i brzuch. Oraz by mięśnie klatki były bardziej pełne/bardziej zarysowane. Nie obrażę się na nieco większe ręce. W klatce mam ok 100cm a w bicepsie jakieś 32cm. Właściwie to [...]
Witam. Nie ukrywam że poszukuje pomocy, w sumie dlatego tutaj się u Was znalazłem. Bardzo chciałbym przybrać na masie, wyrzeźbić brzuch, mieć więcej siły, ogólnie żeby nie było ze mnie takie chuchro .. Dodatkowo tłuszczyk z brzucha chce zgubić. Moje doświadczenie w ćwiczeniach jakieś jest. Chodziłem na profesjonalną siłownię przez około pół roku [...]
[...] najwęższym miejscu (2): 65-66 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x w tyg, aero 2x w tyg Co lubisz jeść na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń ma taki: Poniedziałek: Plecy + biceps: 4 serie - 12, 10, 8, 6 i zwiększam ciężar Środa : Klata + triceps: Klata:4 serie - 12, 10, 8, 6, Triceps 4x10 Piątek: Barki i brzuch: Barki:4 serie - 12, 10, 8, 6 brzuch: 4x12 Niedziela: Głównie klata na innej bazie ćwiczeń specjalnie aby wzmocnić mój najsłabszy mięsień. Chciałbym jeszcze troche [...]
[...] do 76kg 19 marzec 2007 19:09 ##########3########## Myslalem ze powiedznie do 3 razy sztuka sie sprawdzi i bedzie to kolejny za***isty trening jednak nie bylo tak do konca brzuch mnie troche bolal nie moglem dac z siebie wszystkiego.... skos w gore 8x74kg 8x88kg 5x94kg 2x100kg 1x105kg wyciskanie w waskim chwycie 8x60kg 8x68kg 8x78kg 4x90kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dla inncyh to moze idealna waga, ja tez tak na poczatku myslalem, ale najgorsze jest to ze od kad przytylem do 88 kg (wazylem 80 i bylem szczuply) to te 8 kg przewaznie mi w brzuch i w klate poszlo :(. Widze leka poprawe w reka, przytyly, ale moj brzuch wyglada jak u 40 latka ktory dzien w dzien wali broawry. A najbardziej mnie dreczy to, ze [...]
[...] bo jadłem 2000 żeby leciało, 6/5/2017 waga pokazywała 80.3, 7-9/5/2017 pokazywała codziennie 80.2 mimo jedzenia 2000kcal nawet w dzień treningowy... Dodam jeszcze, że brzuch jest strasznie napompowany, nie wiem od czego.. Jest też taki jakby zamazany.. Wszystko już wyglądało super i się popsuło (jak miałem 81 w pasie).. Teraz mogę nawet [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 93 Obwód na wysokości pępka : 103 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (b.rzadko) Co lubisz jeść na [...]
Dziennik Didi
